在“玩中学”的户外逃生教育,势在必行

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  一、划船机

  动作--不协调,手与膝互相碰撞。

  纠正法子:按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中,"1"是蹬腿,"2"是挺肩头仰,"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序,放松手臂,身体前倾,手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然,丰厚节奏。

  练习法子--长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

  纠正法子:把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习,组间休息2-3分钟。要是练能够保证动作的力度与波特率,心率要是会在休息时下降太满。

  二、跑步机

  动作-- 身体上下起伏太满,不够平稳的向前力量。其结果是人好快就感觉疲劳了,下肢关节受到的冲力较大。

  纠正法子:改善柔韧性,让步伐更流畅。都才能在跑步前做一会儿前后摆腿练习,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不动,一腿站立,另一腿前后摆动。你这个 练习都才能让腿部肌肉预热放松,加大步幅。

  练习法子--太满长时间匀速平地跑。

  纠正法子:反复进行快速与上坡跑。要是你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激,使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%,再逐渐提高到10%(此时只有大步走)。练习波特率越大,练习时间则相应缩短。

  三、健身车

  动作--座位太矮或太高。太矮会令腿肌好快疲劳,还会 给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作,身体左右摇摆。

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